南京心里医院 患者咨询：医生，您好，我从上初中就开始睡不着，那会在学校住宿，因为学习也比较忙，学习也很用功，所以经常要到半夜才能睡觉，后来就算是睡的早了，也还是会出现睡不着的情况，就这样一直都睡的特别晚，到现在都已经六七年了，可是我发现越是这样我就越是难受，所以我想问问，从上初中就睡不好应该怎么办啊?
医生回答：您好，通过您的描述，以及您睡不好的时间判断，您的这种情况已经是长期失眠的症状表现了，长期失眠对患者的影响很大，只有及时的治疗才能解决您难受的这种感受。像是这种长期失眠应该怎么进行治疗才能有一个好的效果呢?下面就由南京神康心理医院胡长海专家为您详细进行介绍。
南京心里医院 专家介绍，晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
另外我们还可以通过合理的饮食来赶走失眠：
南京心里医院 1、腹胀人群一般需要少吃气胀的食物。
2、辛辣刺激的食物会让一些感觉胃;，因而影响睡眠。
南京心里医院 3、吃完晚饭后，不要立刻睡觉，需要走动消化食物，有助睡眠。
4、晚饭寻求;原则，晚上七点前睡觉，吃晚饭七分饱，菜系轻淡为宜，我们避免高油脂肉类及甜食。
南京心里医院 温馨提示：从上初中就睡不好应该怎么办?相信通过以上专家为您做的介绍，相信您已经对这种长期失眠应该如何进行缓解有了一定的了解，专家表示，长期失眠对患者的影响很大，往往更难以治疗，但是只要能选择了正确方法，治疗长期失眠不是梦。关于长期失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：400-0540567。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：412204365。