南京心里诊所 长期失眠，让人烦恼不已，从而‘怎么样不失眠’、‘失眠了睡不着怎么办’这样的问题时常萦绕在我们脑中。怎么样缓解失眠症状?大家不妨从日常生活中着手。
第一，保持每天半个小时能够流汗的运动。
运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动，不但对失眠症状有帮助，对心理健康也有助益。
第二，调整作息时间按时饮食有助于改善失眠的症状。
南京心里诊所 睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
第三，睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风有助于缓解失眠症状。
南京心里诊所 人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到一天的最低点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。
第四，营造适合睡眠的氛围能改善失眠症状。
南京心里诊所 找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。
第五，睡得少也能睡得好。
南京心里诊所 就睡眠质量而言，深睡比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比睡6个小时好，醒来后头脑更清醒。