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南京心里咨询医生

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 南京心里咨询医生 很多失眠患者都经历过晚上没什么睡意,入睡困难的问题,夜深人静,但是自己怎么都睡不着,长期睡不着的滋味很痛苦,容易导致人们白天缺乏精气神,脾气变得暴躁,而且影响个人记忆,导致工作出现失误等。那么出现入睡困难怎么缓解?就请南京神康心理医院胡长海专家介绍一下。

  出现入睡困难怎么保健:

  1、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

 南京心里咨询医生 2、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

 南京心里咨询医生 3、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,但是最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为 7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

 南京心里咨询医生 4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

  5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱,对长期性失眠的病症有一定的帮助。

 南京心里咨询医生 温馨提示:出现入睡困难怎么缓解?以上就是关于失眠保健的介绍,专家介绍,出现入睡困难,晚上可以盐水洗脚,注意自我放松,调整睡眠时间,注意饮食调整等,专家建议,失眠对于人们影响很大,所以选择到正规专业的医院进行治疗很重要。如果还有什么疑问或想要咨询的地方,可以点击在线专家或拨打健康热线:400-0540567。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:412204365。祝您健康。

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