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南京哪家医院治疗失眠

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 南京哪家医院治疗失眠 如何治疗失眠?

 南京哪家医院治疗失眠 确保你的卧室安静,黑暗,凉爽,噪声,光,热,可以干扰睡眠。 尝试使用机器声音或耳塞隐藏外界噪音,一个开放的窗口或风扇,保持室内凉爽,和遮光窗帘或睡眠面膜来遮挡光线。

 南京哪家医院治疗失眠 坚持有规律的睡眠时间表,支持你的生物钟,睡前和起床在同一时间的每一天,包括周末。 如果你累了,你平时的时间在早上起床。 这将帮助你在有规律的睡眠节奏。

 南京哪家医院治疗失眠 避免小睡,白天午睡可以使其更难以在晚上睡觉。 如果你觉得你必须要午睡,限制到30分钟,下午3时前  睡前避免刺激活动和紧张的情况下,包括剧烈运动;大讨论或争论,以及电视,电脑,或视频游戏使用。

 南京哪家医院治疗失眠 限制咖啡因,酒精和尼古丁。停止饮用含咖啡因的饮料,睡前至少8小时。 在晚上避免饮酒,而酒精可以让你感到困倦,它会干扰你的睡眠质量。 戒烟或避免在晚上,因为尼古丁是一种兴奋剂。

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