南京长期失眠怎么办 提高睡眠质量的方法有哪些?南京神康心理医院胡长海专家表示，漫漫长夜辗转反侧不能入睡，导致第二天萎靡不振，这是失眠症状，对患者来着也是相当痛苦的，而且影响了我们的正常生活和精神状态，下面就给大家讲解提高睡眠质量的方法。
南京长期失眠怎么办 第一、建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
南京长期失眠怎么办 第三、失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
南京长期失眠怎么办 第五、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第六、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
南京长期失眠怎么办 温馨提醒：失眠危害人体健康，要引起重视，不宜自己服用安眠药，应该尽早去正规 专业医院，听取医生的诊断和治疗建议。如有疑问，可以拨打免费咨询电话：400-0540567.或直接点击在线咨询医生。