南京失眠精神科医院 睡眠不好如何调理?随着气温的逐渐升高,夏天已经来临。夏天是很多疾病的高发季节,也是心理疾病频繁发作的时期之一。而失眠作为一种症状是很多心理疾病的“发病基础”,很多疾病都是伴随着失眠而发作的。因此,对失眠进行合理的预防和缓解是非常必要的,那么睡眠不好的话该如何进行有效的调理呢?
南京失眠精神科医院 南京神康心理医院胡长海专家说,缓解失眠的生活方式其实非常多,包含在我们生活中的点点滴滴。通常是一件小事情的话就会严重影响我们的睡眠质量。 比如,我们睡眠的卧室应将温度保持在16度到19度之间,有资料显示,这个温度区间人体会感觉有一点点凉,而正是这样的温度才最有利于睡眠质量的提高。但应该记住的是,不要因调节室内温度而开着空调睡觉,否则白天起床会感觉浑身疼痛,睡眠质量也不高。在平时睡觉时应该敞开一扇窗户让它空气流通,这样不仅可以调节温度,而且还可以为睡眠中提供足够的氧气。有条件的话,可以在睡前适当用空气加湿机以增加空气的湿度,这样可避免早上起来之后口干舌燥,也可以避免因春季空气干燥而造成咽喉疼痛。另外也可在房间里放一些洋葱或生姜。它们的气味有安神的作用,使人体大脑皮层受到抑制。而有些人喜欢在室内养花,殊不知绿色植物在夜晚的时候会和人“分享”空气中的氧气,这样容易造成人体大脑缺氧,从而引发晚上做恶梦等,造成睡眠质量降低。
南京失眠精神科医院 床的位置摆放也是非常关键的。由于地球是一个有磁场的球状物,而磁场会影响人的一些生理状态,因此在睡觉时头部的朝向是比较重要的。这是根据磁场学带来的科学理论,是有科学根据的,床头的位置应安置在北面,这样是最有利于睡眠的。其次是应在睡前洗一个热水澡,睡前洗澡是一个很好的习惯,这样可以洗去一天的疲惫,洗澡之后的舒适感和疲劳感完全可以让人马上睡着。如果时间来不及,也可以用热水泡脚,这个更简便的方法有利于调节体温和神经的松驰,每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助,另外你也可以学一些按摩穴位的方法,用以缓解失眠状况。
南京失眠精神科医院 南京神康心理医院胡长海专家说,一个良好的睡眠习惯和生活方式是息息相关的。但如果一旦失眠也不要害怕,做好认真调节,很多短期失眠都是可以自我调节好的。如果出现严重的失眠,则应该及时选择去专业的医院进行治疗。
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