南京哪个医院治疗失眠 专家教你三个小方法防止失眠,夜深人静,别人都在憨憨入睡,而自己却沉浸在失眠的痛苦挣扎中,而白天却晕晕欲睡,工作和学习都无从说起。如何预防失眠?失眠的原因很多,患者要想有好的睡眠质量,就要从这些地方做起:
南京哪个医院治疗失眠 方法一,深呼吸做放松练习:可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。
南京哪个医院治疗失眠 方法二,不要错过入眠时机:人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。但是假如体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。
南京哪个医院治疗失眠 方法三,营造好的睡眠环境:睡觉前营造一个睡眠环境,好比幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!
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