南京治疗失眠哪家好=失眠的种类

　 你为什么失眠?失眠怎么办?许多睡眠障碍的人是由于缺乏一个放松舒适的睡眠环境。卧室越干净，人们越容易安心入睡。你何不试着把衣服收拾干净，把卧室物品摆放整齐，然后躺在床上，心态安静祥和，相信很快就会入睡!你为什么失眠?失眠怎么办?

　　失眠

　　你为什么失眠?

　　要知道如何避免失眠，首先要了解自己为什么会失眠。在失眠中，只有一小部分是由病理原因引起的，需要通过药物或手术来解决。剩下的失眠患者大多是自己“学会”失眠的。换句话说，失眠是身体为了适应你的一些“行为习惯”而进行的自我调节。

　　既然不想睡觉，身体就会让你“起来嗨”

　　一张舒适的床，它原本是我们睡觉休息的地方，然而，很多人喜欢躺在床上工作，躺在床上看书，睡前玩一会儿手机，或者构思第二天的工作内容……久而久之，你的身体就会根据这些行为习惯做出相应的改变。躺在床上才有精神看书，放下手机到睡觉都受不了。所以从睡前半小时到一小时……直到身体把“床”这个词和“保持清醒”联系起来，你的身体才会觉得床不是睡觉的地方，然后自然会“学习”失眠。

　　失眠后还要继续躺着吗?

　　晚上失眠时，很多人会觉得，既然睡不着，就应该躺下，说不定躺下就睡着了。然而，有研究发现，如果你继续躺着，你可能会失眠。它

　　不如先在沙发上做一会儿，或者在阳台上稍微放松一下心情，等脑子困了再回到床上休息。这可以在一定程度上帮助你解决失眠的问题。

　　“失眠，躺着只会更烦。”

　　换个地方可以让你有一定的情绪转换，因为潜意识里，你可能会觉得床是一个不能睡觉的地方。如果你继续躺着，你可能会因为更多的焦虑而继续失眠。在其他地方呆一段时间可以帮助你转移大脑的注意力。放松之后，在困倦的时候可以得到更好的睡眠。

　　这样的

　　该方法在心理学上被称为“刺激控制疗法”。通过减少“睡眠环境”与“清醒焦虑感”之间的联系，利用放手的感觉将“床”与“睡”配对，躺在床上或进入卧室后身体才开始犯困。

　　所以，如果你有这样的习惯性失眠，最简单的应对方法就是“睡不着的时候起床放松，困了的时候躺下”。

　　解决失眠不是一朝一夕的事

　　另外，由于失眠是一个慢慢发展的过程，不是一两次就可以用睡眠来复耕床的。刚开始离开床后，回到床上可能会再次醒来，但多尝试会发现，回到床上醒来的时间越来越短，失眠不再经常困扰你。