【导言】改善白领人群晚上睡眠不好的方法是什么?随着我国经济社会的不断进步发展,社会生活中白领人群不断增加的同时,很多失眠问题也是不断的出现,这一人群因为平时工作压力大以及精神长期紧张,一般晚上的睡眠都不太好。那么改善白领人群晚上睡眠不好的方法是什么?就请南京失眠医院的专家详细的说明一下。
改善白领人群晚上睡眠不好的方法是什么:
改善睡眠不好方法一、个人在睡前用温水泡脚入睡最好:
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
失眠保健方法
改善睡眠不好方法二、个人注意进行饮食调整:
生活中失眠患者要注意养成规律的用餐习惯,因为纯天然的食物是治疗失眠的法宝,比如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
改善睡眠不好方法三、注意营造良好的睡眠氛围:
失眠患者要慎选睡床和枕头,专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
改善睡眠不好方法四、注意在睡前减慢呼吸节奏:
个人可以选择在睡前进行适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
改善睡眠不好方法五、注意养成良好的作息习惯:
个人尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
改善睡眠不好方法六、注意在心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够:
事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。
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温馨提示:改善白领人群晚上睡眠不好的方法是什么?以上就是关于失眠保健的介绍,专家介绍,在平时的生活中,白领人群想要改善晚上睡眠质量,需要注意在睡前采用温水泡脚,注意结合饮食调整,同时选择舒适的卧具,注意在睡前减慢呼吸节奏,注意养成规律的生活习惯等等。如果您还有什么想要咨询了解,可以点击在线专家或拨打健康热线:400-1879-120。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:412204365。祝您健康。
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