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 南京哪儿有心理医生 出现失眠怎么积极调适?专家介绍,生活中人们会因为各种原因导致失眠问题出现,其实在自身出现暂时性失眠的时候,积极的进行自我调适,可以避免失眠问题的发展。那么出现失眠怎么积极调适?就请南京神康心理医院胡长海专家介绍一下。

  出现失眠的自我调适:

  1、定时运动

 南京哪儿有心理医生 运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

  2、做到守时

 南京哪儿有心理医生 为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

  3、追求质量

 南京哪儿有心理医生 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。

  4、良好的卧具

  好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

 南京哪儿有心理医生 温馨提示:出现失眠怎么积极调适?以上就是关于失眠预防知识的介绍,希望对于大家摆脱失眠的困扰提供帮助,专家建议,为预防失眠的出现,积极主动的预防很关键,出现失眠问题,及时到专业医院治疗。如果还有什么疑问想要咨询,可以点击在线专家或拨打健康热线:400-0540567。祝您健康。

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