南京治疗心里疾病 失眠是常见的疾病之一,有的人失眠症状严重,有的人失眠症状轻。如何防治失眠,有一个良好的失眠,南京神康心理医院胡长海专家告诉你,防治失眠的措施有哪些。
如何防治失眠
1、热水泡脚
南京治疗心里疾病 若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,因此热水泡脚是失眠的死对头。
2、温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。
3、五指梳头
南京治疗心里疾病 头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,可以预防失眠、改善睡眠质量,如用五指梳头到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,缓解失眠问题。
4、喝杯加蜜牛奶
南京治疗心里疾病 国外医学南京神康心理医院胡长海专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠质量,预防失眠。
5、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养,而且吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。
南京治疗心里疾病 总之,沈阳精神科的南京神康心理医院胡长海专家表示,以上就是预防失眠的五种方法,以上方法能够有效的防治失眠,保证睡眠质量。