南京市治疗失眠的专科医院 促进睡觉质量的方法是什么?失眠大家一定都不陌生,晚上在床上辗转反侧却睡不着的痛苦大家也一定不想再次品尝。专家告诉我们,失眠是指无法入眠或无法坚持睡觉状况,致使睡觉缺乏。又称入眠和坚持睡觉妨碍。我们没有睡好就会导致我们第二天起来没有精神、情绪暴躁、黑眼圈等等。同时还会引发其他疾病。那么,促进睡觉质量的方法是什么呢,下面南京神康心理医院胡长海专家为您介绍。
促进睡觉质量的方法是什么:
1.坚持有规则的作息时刻,在周末不要睡得太晚。若是你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你能够就会失眠。
2.坚持安静。关掉电视和收音机,保证睡眠环境的安静,由于安静对促进睡觉质量是非常有利的。
南京市治疗失眠的专科医院 3.舒服的床。一张舒服的床给你供给一个舒适的睡觉空间。能够让你更好的休息。
4.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得非常好。
南京市治疗失眠的专科医院 5.睡前远离咖啡和尼古丁。主张你睡觉前八小时不要喝咖啡。
6.挑选训练时刻。下午训练是协助睡觉的最佳时刻,而有规则的身体训练能进步夜间睡觉的质量。
7.坚持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡觉。
南京市治疗失眠的专科医院 8.大睡要放在晚间。白日打盹能够会致使夜晚睡觉时刻被;。白日的睡觉时刻严厉控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
9.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃少数的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不断上厕所会影响睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,由于这些食物也会影响睡觉。
南京市治疗失眠的专科医院 【温馨提示】促进睡觉质量的方法是什么?相信通过专家的介绍您已经对这个问题有了一定的了解了。如果您已经有了中度失眠的症状,请及时前往专业、正规的医院进行诊断和治疗,不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题,您可点击我们的专家在线咨询,还可以拨打我们的健康热线:400-0540567。或者通过QQ:412204365与我们联系。祝您健康。
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