南京市治疗失眠抑郁症的医院 很多上了年纪的人都会遇到一个问题,那就是失眠。因为老年人的睡眠时间随着年龄的增长呈下降趋势,也就是说,年龄越大其睡眠时间相应则越少,这也是为何老年人易发生失眠的原因。那么,如何预防失眠呢?
老年人失眠可进行按摩缓解:
南京市治疗失眠抑郁症的医院 失眠问题最常见是发生在中老年人的身上,睡不好往往极易引起身体的其他毛病。老年人必须遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此。同时,应有一个安静、舒适的睡眠环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通气,让室内空气清新。
在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。应选择一张舒适的床,睡姿以右侧卧为好,可有利于肌肉组织松弛,避免心脏受压。同时,要避免睡前兴奋,勿进食,少饮水。建议睡前用热水泡脚。此外,要想晚上睡得深,白天也应定期做适当的运动,建议选择下午作为锻炼时间。晚上睡觉前不妨试试按摩疗法。
①头部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。
南京市治疗失眠抑郁症的医院 ②耳部按摩。以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度。
③腹部按摩。临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。
④颈部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。
南京市治疗失眠抑郁症的医院 躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,离开房间的时候,不要带着自己最终还会回到床上的念头,脑子要想“你不再睡了,你不能再睡了”。起床后,做些温和平静、少刺激的事,只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡,又马上起床,等再有睡意才回床。假如始终没有睡意,那就得如此这般直到天明。
南京神康心理医院胡长海专家说,许多受到睡眠障碍困扰的老年人,没有意识到就医的必要性,往往根据自己的经验滥用安定类药品。其实根据失眠症状的不同,用药类型、剂量和时间都有所不同。例如对入睡困难者,会开一些短效药物;对易早醒者会开长效型药物;而对于醒后再难入睡者则会用中效型药物。另外,不同药物的用药时间、剂量也是不同的。许多老人看到药效不明显时,又会自作主张加大剂量,如此恶性循环会造成相当大的副作用。
南京市治疗失眠抑郁症的医院 还有一部分老人存在“睡眠感缺失”的问题。他们本来睡着了,但是醒来之后却一口咬定自己根本没睡。这类老人若长期自行滥用安定类药物,就会造成过度镇静、肌肉松弛、长期用药成瘾等严重后果。
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