南京脑科医院失眠科 睡眠的好坏与时间有关吗?失眠是指人非常想睡，但上床后却辗转反侧睡不着，半夜时候又很容易惊醒，但醒后却难以入睡，于是时间长久了就直接坐醒到天亮，睡眠质量显然不是很高。起来的时候往往觉得昏昏沉沉、疲惫乏力。于是有些人就认为睡眠好坏与时间的长短无关，因为每个人的睡眠时间是不一样的，但关键还是看睡眠的质量。为了解决失眠带来的问题，我们请到了南京神康心理医院胡长海专家来为我们做一个关于睡眠常识的介绍。
1.应该养成良好的睡眠生活习惯，作息要有规律。
南京脑科医院失眠科 2.建立良好的心境环境，一旦出现睡眠障碍，积极争取帮助，需要用药时，应科学合理，避免不良反应。
3.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其傍晚以后。在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物;晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿;下午5点后，不参与让人兴奋和活跃的环境，床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。
而如果从中医的角度上说明失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。我们也可以采取以下措施来有效改善睡眠的质量，缓解失眠带来的危害。
南京脑科医院失眠科 1. 建立一套准备就寝的程序：卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。保持有规律性的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。
2. 逆向意志：上床后，努力保持觉醒而不睡去。可以关掉卧室的灯，并尽可能地睁开眼睛。 过程中，不做任何影响睡眠的事情，例如：听音乐，看电视或报纸，打电话。
3. 松弛治疗法：反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作;对闯入的思想不予理会，集中注意力于原有事物。可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率。
南京脑科医院失眠科 专家在这里也要提醒大家出现长时间失眠情况的，一定要尽早到相关专科医院就诊，接受医生根据患者的个体情况进行的分类指导。其实失眠也并不是很可怕，可怕的是害怕失眠，越是感到害怕，就越容易出现失眠，我们要放松紧张焦虑的神经，能睡多少就睡多少，入睡时，不要总想着一定要睡着，尽量避免焦虑情绪，学习自我放松。
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