焦虑症患者对于自己的提问

　　导读：南京神经内科专家提问首先问你自己，你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？你的焦虑是否有效或无效。如果不是，这是无效的焦虑。

　　一、焦虑的范围：

　　是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非要比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？

　　二、是你如何对待失败：

　　焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

　　三、是使用你的情感而不是焦虑：

　　有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

　　四、清楚知道你期望的时什么：

　　我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

　　温馨提示：南京神经内科专家提出，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。后退一步，挤出时间，想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。